Кавуновая дыета для пахудання

У другой палове лета мы пачынаем узмоцнена ласавацца сакавітай мякаццю духмяных кавуноў. Смак пладоў гэтай бахчавыя культуры непаўторны, ды і карысць здароўю яны прыносяць каласальную. У прыватнасці, кавун у кароткія тэрміны пазбаўляе чалавека ад паўнаты. Як менавіта ў яго гэтым атрымліваецца? У чым сакрэт пахудання на кавунах? Вычарпальныя адказы на гэтыя пытанні вы знойдзеце, азнаёміўшыся з нашым матэрыялам: кавуновая дыета для пахудання, даўно якая заваявала папулярнасць сярод прадстаўніц прыгожай паловы чалавецтва.

Каштоўныя ўласцівасці кавуна для постаці

Іх досыць шмат. Першае і самае галоўнае - нізкая каларыйнасць расліннага прадукту. У 100 г салодкай мякаці змяшчаецца ўсяго 27 ккал. Такім чынам, у якіх колькасцях б вы яе не елі, прымножыць наяўныя ненавісныя кілаграмы ў вас ніяк не атрымаецца.

Затое развітацца з лішнім вагой дзякуючы Кавуны лягчэй лёгкага. Гэта адбываецца па вялікім рахунку з-за наяўнасці ва ўнутранай пунсовай часткі плёну вялікага аб'ёму вадкасці. Згодна з запэўненнях навукоўцаў, свежая кавуновая мякаць складаецца з вады на 93%. Дадзены факт абумоўлівае мочэгонный эфект бахчавыя культуры, з дапамогай якога арганізм вызваляецца ад водных зморшчын на целе, маскіравальных пад тлушчавыя адклады.

Прысутнічаюць у мякаці гіганцкай ягады і харчовыя валакна. Хай іх няшмат, але дзейнасць яны сваю ажыццяўляюць на «пяць з плюсам»: наладжваюць працу кішачніка, спрыяюць своечасоваму выводзінам з унутранай асяроддзя цела таксінаў, дзындраў, а таксама залішніх тлушчаў і нават «дрэннага» халестэрыну. У дадатку да расліннай абалоніне чысціць арганізм ад атрутных і баластных рэчываў кавуновы сок, дабратворна уздзейнічаючы на печань.

Кавуновая мякаць пераварваецца лёгка і хутка, а, значыць, не выклікае адчування цяжару ў страўніку. Больш за тое, яна імгненна і надоўга здавальняе пачуццё голаду. Але і гэта яшчэ не ўсё: сістэматычнае паглынанне кавуна нармалізуе бялковы абмен, што станоўча адбіваецца на стане мышачнай сістэмы, а заадно валасоў, пазногцяў і скуры. Гэта значыць, седзячы на кавуновы рацыёне, можна худнець і адначасна прыгажэць што ні дзень!

Важная асаблівасць салодкай мякаці бахчавыя культуры - практычна поўная адсутнасць у складзе тлушчаў. Праўда, у ёй хапае вугляводаў, але ўсе яны з'яўляюцца лёгказасваяльнымі злучэннямі і не ператвараюцца ў клеткі тлушчавай тканіны. І ўсё ж, улічваючы высокі глікемічны індэкс прадукту (гэты паказчык пераўзыходзіць 70 адзінак), занадта моцна налягаць на яго не варта. Неабходна строга прытрымлівацца правілах кавуновай дыеты і прапанаваным рацыёнаў, тады паглынанне расліннага прысмакі пойдзе вашай постаці толькі на карысць.

Плюсы і мінусы методыкі пахудання

Сістэма харчавання, у аснове якое ляжыць ўжыванне мякаці кавуна, валодае масай відавочных пераваг. Маюцца на ўвазе:

• эканомія часу (раслінны прадукт паглынаюць свежым, а таму папярэдняя цеплавая апрацоўка плёну не патрабуецца);
• сытность;
• аказанне на арганізм дэтоксікаціённое эфекту;
• адсутнасць неабходнасці прымаць падчас выканання дыеты мультівітаміны, паколькі кавуновая мякаць багатая разнастайнымі біялагічна актыўнымі рэчывамі (вітамінамі З, Е, Да, групы Ў, кароціноіды);
• насычэнне арганізма антыаксідантамі, запавольваюць працэс старэння і што зніжаюць рызыку развіцця ракавых захворванняў;
• невысокі кошт асноўнага прадукту дыеты;
• антыстрэсавай дзеянне за кошт вялікай колькасці ў складзе магнію;
• спатоленне смагі летам;
• вырашэнне праблемы завал;
• карысць для сэрца і сасудаў;
• высокая эфектыўнасць, якая складаецца ў атрыманні хуткіх і ашаламляльных вынікаў.

Аднак не варта думаць, быццам кавун - абсалютна бяскрыўднае прыроднае ласунак. Дыета з яго выкарыстаннем, нажаль, не пазбаўленая і мінусаў. Да іх адносяцца:

• аднастайнасць і незбалансаванай характар харчовай рацыёну;
• частае мачавыпусканне, якое дастаўляе пэўныя нязручнасці;
• сыход залішняй вагі, галоўным чынам, за кошт вадкасці, а зусім не дзякуючы расшчапленню тлушчавых адкладаў;
• няма гарантыі набыцця кавуна, пазбаўленага нітратаў;
• з'яўленне лёгкага нядужання, абумоўленага нізкай каларыйнасцю асноўнага прадукту і дыетычнага меню ў цэлым;
• забарона на доўгі прымяненне методыкі;
• ўзнікненне дыярэі пры залішнім ўжыванні кавуна;
• вялікі спіс супрацьпаказанняў (цукровы дыябет, сардэчна-сасудзістыя захворванні, якія суправаджаюцца узнікненнем ацёкаў; паталогіі падстраўнікавай залозы, праблемы з ныркамі, пазнейшыя тэрміны цяжарнасці).

Правілы кавуновай дыеты

1. Мякаць паласатай ягады ўжываюць выключна свежай. Марынаваны і салёны прадукт для ажыццяўлення гэтай летне-восеньскай дыеты не падыходзіць, таму як перашкаджае выводзінам з арганізма лішняй вадкасці, вяжучы і затрымліваючы яе ў тканінах цела.
2. Ідэальнымі для методыкі пахудання з'яўляюцца плён масай у межах 5-8 кг, якія маюць гладкую і цвёрдую лупіну, якую пакрывае яркі кантрасны малюнак. Пры паляпванні па паверхні ягады павінен чуцца глухі гук.
3. Аптымальны тэрмін захавання кавуновай дыеты - 5 дзён, мінімальны - двое сутак, максімальны - 2 тыдні.
4. Харчавацца трэба як мага часцей на працягу дня - лепш за ўсё 5-6 разоў. Але ёсць і варыянты дыеты, якія прадугледжваюць трохразовы прыём ежы.
5. У суткі трэба з'ядаць не менш за 200 г свежай кавуновай мякаці. У ідэале колькасць гэтага расліннага прадукту вызначаюць з разліку 1 кг на 10 кг масы цела.
6. Кавун не павінен быць адзінай крыніцай вадкасці на час дыеты. На працягу перыяду пахудання трэба піць больш чыстай сталовай вады, а таксама травяных адвараў і зялёнага гарбаты.
7. Кавуновы мякаць непажадана ўжываць адначасова з хлебабулачнымі вырабамі з пшанічнай мукі. У адваротным выпадку можа даць ведаць пра сябе метэарызм, справакаваны узмацненнем працэсу закісання ў кішачніку.
8. Сумяшчальна ўжыванне кавуна з такімі прадуктамі харчавання, як гародніна, садавіна, кашы з круп, бялковыя прысмакі жывёльнага паходжання.
9. З прычыны мочэгонного эфекту пладоў бахчавых культур апошняя трапеза павінна адбывацца, як мінімум, за тры гадзіны да адыходу да сну. Але і ў гэтым выпадку не варта занадта налягаць на кавуновы мякаць.
10. Для прадухілення вяртання страчаных з дапамогай методыкі пахудання ненавісных кілаграмаў патрабуецца вырабіць правільны выхад з дыеты, паступова уключаючы ў меню звыклыя стравы.
11. У перыяд практикования сістэмы сілкавання пад строгім забаронай знаходзяцца газаваныя і спіртныя напоі любой крэпасці, цукар і соль у любым выглядзе, смажаныя і тлустыя прысмакі, вэнджаніна, паўфабрыкаты, фастфуд, каўбасныя і макаронныя вырабы, крухмалістыя гародніна і вугляводзістай садавіна. У гэты спіс трапляе і кава - як натуральны молаты, так і грануляваны / сублімаваць.

Разнавіднасці похудательных методыкі

Кавуновая дыета на 2 дні

Згодна з гэтым варыянту, разлічанае ў адпаведнасці з вагой худнеюць колькасць кавуновай мякаці ўжываюць у 4-5 прыёмаў, папярэдне падзяліўшы на роўныя порцыі. Акрамя таго, у дзень варта выпіваць да 1, 5 л несалодка зялёнага гарбаты ці звычайнай вады. Гэта вельмі жорсткая сістэма харчавання, так што даўжэй двух сутак на ёй сядзець нельга. Дзякуючы гэтаму метаду штодня вы будзеце губляць 1-1, 3 кг лішняга вагі.

Кавуновая дыета на 3 дні

Для яе характэрна значна больш разнастайнае меню, чым для папярэдняй варыяцыі, і таксама пяціразовае рэжым здаволення голаду. Вынікам вы будзеце вельмі задаволеныя: мінус 2, 5-3 кг непатрэбных калорый.

Прыкладныя меню трохдзённай кавуновай дыеты:

Дзень I.

• Раніцай сілкуюцца аўсянай кашай, зваранай на вадзе, і мякаццю кавуна (каля 300 г).
• У рамках другога сняданку з'ядаюць некалькі кавуновых лустачак.
• За абедам дазваляюць сабе з'есці порцыю агурочнага салаты з сечанай зелянінай і 100 г варанага курынага філе.
• Праз некалькі гадзін падмацоўваюцца кавуновай мякаццю ў колькасці 300 г.
• На вячэру падаюць 100 г тварагу са смятанай (абодва прадукта павінны мець нізкі працэнт тлустасці), на дэсерт з'ядаюць 1 грушу.

Дзень II.

• Снедаюць фруктовым салатай, кампанентамі якога з'яўляюцца кавалачкі хурмы, кавуновай мякаці, яблыка і распараны чарнасліў. Заправіць гэтую сумесь можна натуральным несалодкім ёгуртам.
• Ланчам служыць порцыя кавуна (не больш за 300 г).
• У абед ўжываюць порцыю тварагу з сечанай зелянінай і 2-3 лустачкі жытняга хлеба.
• У рамках падвячорку з'ядаюць 1 курынае яйка, зваранае ўсмятку.
• Увечары падмацоўваюцца мякаццю кавуна (прыкладна 0, 4 кг).

Дзень III.

• За сняданкам атрымліваюць зарад бадзёрасці і энергіі дзякуючы паглынання проса, зваранай на вадзе напалову з нятлустым малаком.
• Пасля надыходзіць чаргу перакусу - аднаго буйнога яблыка зялёнага гатунку.
• Падчас абедзеннай трапезы можна паласавацца паласатай ягадай, колькасць якой не павінна перавышаць 200 г.
• Вячэра складаецца з 1 шклянкі кефіру 1% -ный тлустасці.

Кавуновая дыета на 5 дзён

Гэтая праграма пахудання цалкам паўтарае методыку, разлічаную на трое сутак. Проста для чацвёртага і пятага дзён дыеты бяруць меню, прызначанае для другога і трэцяга, адпаведна (менавіта ў такім парадку). У выніку за агучаны тэрмін атрымаецца скінуць да 5 кг залішняй масы цела. Дарэчы, па гэтай прычыне ў дадзенага варыянту ёсць і іншая назва: «кавуновая дыета мінус 5 кг».

Кавуновая дыета на 7 дзён

Яна падыдзе тым людзям, хто зусім не жадае марыць сябе голадам, але адначасова прагне развітацца з некалькімі залішнімі кілаграмамі. Сістэма пахудання загадвае харчавацца строга тройчы ў дзень, то ёсць пазбаўленая любімых многімі перакусаў.

Прыкладныя меню для аднаго дня:

• Сняданак - несалёны вараны рыс без сметанковага масла, амлет з аднаго курынага яйкі, кубак зялёнай гарбаты без цукру.
• Абед - запечаная ў духоўцы рыба малой тлустасці (200 г) і салата з любімых гародніны, запраўлены алеем алівы.
• Вячэру - кавуновая мякаць (не менш як 0, 3 кг).

Кавуновая дыета на 10 дзён

Гэтая варыяцыя пахудання на кавунах таксама даволі зберагалая. Практыкуючы яе, лёгка развітацца з 7-8 кг.

Прыкладныя меню для аднаго дыетычнага дня:

• Раніцай сілкуюцца аўсянкай на вадзе, дадаткова атрымліваючы асалоду ад густам сыру тофу (2-3 кавалачка).
• У абед насычаюцца тушеным нішчымным мясам (250 г), кампанію гэтай стравы складае салата з агуркоў і памідораў. У якасці запраўкі для агародніннай сумесі выкарыстоўваюць алей.
• Вячэрні прыём ежы - кавуновая мякаць (300-400 г).

Не забараняецца ўвесці ў меню два перакусу, але яны павінны быць выключна кавуновымі.

Кавуновая дыета на 2 тыдні

Яе вынік - мінус 10 кг. Дамагчыся такога эфекту дазваляе ўключэнне ў рацыён вараных, тушеных і прыгатаваных на пару гародніны; кураціны, круп і дастатковай колькасці кісламалочных прадуктаў. Вось як выглядае прыкладныя меню на адзін дзень двухтыднёвай кавуновай дыеты:

• Раніца - грэчка, звараная на вадзе плюс некалькі лустачак кавуна.
• Другі прыём ежы - 300 г паласатай ягады.
• Абедзенная трапеза - Салацік з памідораў і балгарскага перцу, 2 паравыя катлеты з курынага мяса.
• Перакус - 0, 3 кг кавуна.
• Вечар - 1 лустачка отрубной хлеба, 150 натуральнага ёгурта альбо тварогавай масы.
• Незадоўга да адыходу да сну дазваляецца спажыць шклянку абястлушчанага кісламалочнага напою.

Кавуновымі-малочнае дыета

Тэрмін выканання дадзенай сістэмы харчавання - 3 дні. Схуднець за такі кароткі перыяд можна на 3 кг. Тлумачыцца такая эфектыўнасць методыкі тым, што кефір і кавун, дзейнічаючы сумесна, паскараюць працэс стрававання, пазбаўляюць арганізм ад лішняй вільгаці, паляпшаюць працу печані і кішачніка. Прытрымліваючыся гэтай дыеты, неабходна харчавацца па наступнай схеме:

• выпіваць 1 л кефіру ў дзень;
• чаргаваць ўжыванне абястлушчанага кісламалочнага напою (200 мл) і кавуновай мякаці (400 г) з інтэрвалам у 3 гадзіны.

Кавуновымі-огуречная дыета

Працягласць гэтай праграмы пахудання складае 14 сутак. Кожны дзень рэкамендуецца з'ядаць па 1 кг паласатых пладоў бахчавых культур і свежых агуркоў. Непасрэдна перад адыходам да сну дазволена ласавацца 250 мл кефіру. Таксама неабходна ўдосталь выпіваць чыстай сталовай вады. Прыкладныя меню аднаго дыетычнага дня можа выглядаць так:

• Ранішні прыём ежы - сумесь сокаў, выціснуты з цытрыны і кавуна (1 шклянка).
• Другі сняданак - некалькі сярэдніх агурочкаў.
• За абедам голад спатольваюць 500 г кавуновай мякаці і 200 мл соку, атрыманага з паласатай ягады.
• На падвячорак ўжываюць аналагічнае колькасць кавуна і салата з 2-3 агуркоў, запраўлены натуральным ёгуртам.
• Увечары дазваляюць сабе зноў паспытаць мякаць «астраханцаў» (400 г), дапоўніўшы трапезу агурочнай нарэзкай.

Кавуновымі-тварожная дыета

Спалучэнне двух такіх розных прадуктаў харчавання ў адным рацыёне дазваляе забыцца пра 4 кг лішняга вагі ўсяго за тыдзень. Аднак ўжываць іх у рамках адной трапезы строга забаронена, інакш не оберст праблем з кішачнікам.

Прыкладныя меню для аднаго дня кавуновымі-тварогавай дыеты:

• За сняданкам атрымліваюць задавальненне ад густу нятлустага тварагу, колькасць якога складае 200 г.
• Падчас ланчу з'ядаюць 2 кавалачкі кавуна.
• Абед цалкам паўтарае другі сняданак, толькі лік кавуновых лустачак павялічвае да трох.
• Перакусам служыць порцыя тварагу (150 г).
• Увечары зноў абмяжоўваюцца двума лустачкамі паласатай ягады.

Кавуновая дыета з чорным хлебам

Яна скіравана на страту худнеюць 6-10 ненавісных кілаграмаў, а, значыць, можа практыкавацца людзьмі, якія валодаюць сапраўды вялікімі габарытамі. У рамках дадзенай методыкі патрабуецца ўжываць кавуновы мякаць разам з некалькімі лустачкамі жытняга хлеба, папярэдне подсушенной ў духоўцы. Усяго такіх прыёмаў ежы за дзень павінна быць пяць. Колькасць кавуна, разлічанае на адзін прыём, не можа перавышаць 500 г.

Кавуновымі-дынная дыета

Тым, хто аднолькава любіць як кавуны, так і дыні, напэўна прыйдзецца па душы праграма пахудання, чый рацыён ўключае ў сябе абодва гэтых раслінных прадукту. Працягласць дадзенай дыеты: 9 дзён. За гэты тэрмін можна стаць лягчэй на 6 кг.

Прыкладнае меню:

Дзень I.

• Раніцай ласуюцца двума тостамі, невялікай колькасцю запечанай у духоўцы дыні (200 г) і адным тварожныя сырком без шакаладнай глазуры і напаўняльніка.
• У абед насычаюцца адварной рыбай сярэдняй тлустасці (150 г), а таксама дынным салатай з даданнем кавалачкаў сыру і каханага ліставога гародніны.
• Перакус - кавуновая мякаць (0, 4 кг).
• Апошні прыём ежы - порцыя варанага бурага рысу (150 г), пара лустачак дыні, маркоўна-яблычны Салацік.

Дзень II.

• На сняданак з'ядаюць 150 г паласатага плёну бахчавыя культуры, 1 курынае яйка, зваранае ў «мяшочак»; запіваюць усё гэта кубачкам несалодка зялёнага чаю.
• У сярэдзіне дня зараджаюцца энергіяй дзякуючы паглынання тушанай гародніны з нізкай доляй крухмалу (100 г) і 0, 4 кг мякаці дыні. У якасці напою выступае звычайная вада.
• На падвячорак выпіваюць шклянку 1% -нага кефіру.
• Вечар - 2-3 кавалачка адварнога курынага мяса, 2 несоленых сухара, некалькі лустачак кавуна.

Дзень III.

• Снедаюць натуральным ёгуртам (150 мл) і мякаццю паласатай ягады (400 г).
• У абед дазваляюць сабе з'есці курынае філе, прыгатаванае на пару (100 г); 0, 4 кг дыні і трохі варанага нешлифованного рысу (150 г).
• Перакусваюць адным цельнозерновые перапечкі і кубкам зялёнага гарбаты.
• Вячэраюць парай адварных бульбін у мундзіры, агурочным Салацік (150 г) і мякаццю дыні (400 г).

Пасля гэта трохдзённае меню паўтараюць яшчэ двойчы.

Выхад з кавуновай дыеты

Кожны, хто дамогся з дапамогай бахчавых методыкі пахудання пышных вынікаў, зацікаўлены ў іх захаванні на працяглы час. Для гэтага неабходна ажыццявіць правільны пераход да звыклага рацыёну харчавання. З гэтай мэтай у меню ўводзяць бялковыя прадукты і працягваюць ужываць мякаць паласатай ягады. Асабліва гэта важна для тых, хто сядзеў на кавуновай монодиете.

Прыкладныя меню для выхаду:

• Раніца - 0, 3 кг кавуна.
• Другі сняданак - 1 жытняй тост, 1 шклянку натуральнага ёгурта.
• Абедзенная трапеза - салата з любой гародніны (200 г), трохі варанага мяса птушкі (80 г).
• Перакус - кавуновая мякаць (300 г), печыва.
• Вечар - агароднінная нарэзка.

Кавуновая дыета - выдатны выбар для якія мараць аб складнасці!